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暑气熏蒸,人易疲劳 夏季应养成午睡习惯

发布时间:2019-05-22阅读次数:



暑气熏蒸,人易疲劳 夏季应养成午睡习惯

□ 孙健健 王津淼 记者 马冰璐 文/图



    夏季是四季中阳气最旺而阴气相对较弱的季节,日照时间长,气候炎热,易耗气伤津,人多心浮气躁而易疲乏。如何正确养生,愉快地度过炎炎夏日呢?且听安徽省针灸医院脑病三科主任柳刚来讲一讲。

    夏季应养成午睡习惯

    《内径》云:“夏三月……夜卧早起,无厌于日。”夏季昼长夜短,太阳升起较早,故人们应早起,顺应自然界阴阳的升降变化。由于暑气熏蒸,人体新陈代谢旺盛,睡眠时间却缩短,人容易感到疲劳,故夏季需养成午睡的习惯,以消除疲劳,恢复充沛的精力。

    夏季室内应保持幽静、清洁、通风、凉爽并注意防潮防蚊。室内外温差不宜过大,现代生活中,空调广泛使用,人们易患空调病,室内外温差不宜过大,不超过5℃,并要保证室内外空气流通。

    夏季适当食用酸性食物

    合理的饮食习惯,能够提高机体的抗病能力,延长寿命。夏季酷暑,人体的脾胃功能减弱,故饮食宜清淡、易消化。在炎热的夏季适量服用苦味食物,如苦瓜、橄榄、杏仁、莲子等,有助于祛除暑气。

    夏季气候炎热,汗出多而易伤心,酸能收,能涩,故夏季适当食用酸性食物有助于固表敛汗,如酸梅汤。

    室外运动应避开烈日高温

    在气压较低的夏天锻炼,可使肺活量加大,气体交换充分,血氧含量增高,满足身体新陈代谢的需要。夏季坚持体育锻炼,不仅能强身健体,还能促进排汗,使暑湿随汗而解。夏季炎热,室外运动应避开烈日高温,宜在清晨或傍晚气候凉爽时进行,运动应根据自身的体质合理选择适当的锻炼方法,不宜过度疲劳,过度的运动,会导致汗出过多,而造成气阴两伤。可练习八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳等。

    夏季养生,忌过度贪凉。人体为适应炎热的气候,维持恒定的体温,排汗以散热,如果大量饮用寒凉之品,或使用空调降温太过,贪凉而受寒,使汗液不能正常排出,而使内热产生;暑气多挟湿气,易伤脾阳,从而出现腹部疼痛,食欲不振,大便溏泄等症。

    总之,夏季养生既要防止阳气过盛,又要避免寒凉伤阳,在日常的饮食起居生活中,时时进行调摄,顺应自然,顺时而养。

    柳刚,医学博士,副主任医师,擅长神经系统疾病(脑梗塞、脑出血、眩晕、精髓病变、痴呆等),颈肩腰腿痛(颈椎病、腰椎病、关节损伤),内科疑难病症的中西医结合治疗。


    来源:市场星报2019年5月22日


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